In den Letzten Jahren ist Bodybuilding, oder allgemein Kraftsport, immer beliebter geworden.

Sehr viele Menschen sind inzwischen mehrfach die Woche im Fitnessstudio, um sich die Ziele vom Traumkörper zu erfüllen. Ein Thema, welches für viele Athleten ab dem Intermediate Status an Bedeutung gewinnt, sind Pre Workout Booster. Manche schwören auf sie, andere tuen sie als überteuerten Unsinn ab. Doch was ist dran am Pre Workout? Steigert er wirklich den Pump, sorgt für mehr Energie und ein verbessertes Trainingsvolumen?

Was ist Pre Workout eigentlich?

Pre Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das in Form eines Shakes direkt vor der Fitnessstudio Session eingenommen wird. Pre Workout besteht zu großen Teilen aus Kohlenhydraten und Eiweiß, viele Booster enthalten auch Stimulanzien, ähnlich wie Energy Drinks oder Kaffee . Die versprochenen Effekte sind: Verbesserte Leistungsfähigkeit, manchmal besseres Muskelwachstum, längere Ausdauer im Training. Ein sehr großer Bestandteil von Pre Workout besteht außerdem in sogenannten BCAA’s (Branch chained amino acid, zu deutsch: Verzweigtkettige Aminosäuren). BCAA’s sind ein Bestandteil von Eiweiß und soll, laut der Industrie, sehr viele positive Effekte auf den Muskelaufbau und das Trainingsvolumen haben. Doch was ist dran, funktionieren Pre Workout Shakes wie gewollt?

Zunächst einmal spürt der durchschnittliche Trainierende nach der Einnahme von Pre Workout Boostern ein Leistungshoch. Dies liegt an verschiedenen Gründen. Einerseits gelangen die Kohlenhydrate aus dem Booster schnell ins Blut. Das Gehirn braucht Kohlenhydrate, da es nun also genug hat fühlt es sich fit und kräftig. Ebenso benötigen Muskeln Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Wer also auf Kohlenhydrate vor dem Training verzichtet, wird nicht dasselbe Niveau an Schnellkraft abrufen können wie mit Kohlenhydraten. Ebenso sorgen die Stimulanzien (zum Beispiel Koffein) dafür, dass der Kopf wacher wird. Der Effekt von einem typischen Trainingsbooster lässt sich also damit vergleichen, als würde man direkt vor dem Training einen Riegel Traubenzucker essen und einen starken Kaffee trinken.

Darüber hinaus sollen Pre Workout Booster aber noch weiterführende Vorteile für den Muskelaufbau haben. Gerade L-Arginin wird hier heiß diskutiert. Hierzu kann man sagen, dass der Körper natürlich Eiweiß benötigt, um Muskeln zu produzieren. Allerdings sieht die Studienlage in L-Arginin nicht den Heilsbringer, als der es häufig dargestellt wird. Schlussendlich ist ein Pre Workout Booster neben den Leistungssteigernden Effekten noch ganz nützlich als Protein Supplement, wird in diesem Punkt aber klar vom puren Eiweißshake geschlagen.
Der subjektive Effekt auf den Trainierenden ist allerdings nicht von der Hand zu weisen. Die meisten Trainierenden erleben auf Trainingsboostern ein gesteigertes Leistungsniveau und können länger und härter trainieren. Die Forschung ist sich einig, dass ein gutes Trainingsvolumen für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Allerdings neigen viele Leute dazu, einen Muskel unter der aufputschenden Wirkung über zu trainieren, was mit negativen Konsequenzen beim Muskelaufbau verbunden sein könnte.

Fazit – Wer braucht wann einen Pre Workout Shake?

Wer gerade erst angefangen hat zu trainieren, sollte von Pre Workout Abstand halten. Trotzdem sollte die Wichtigkeit von Pre Workout Mahlzeiten nicht unterschätzt werden. Gerade vor dem Workout braucht der Körper viele Kohlenhydrate. Es empfiehlt sich also auch Anfängern, vor dem Training beispielsweise eine Banane zu essen. Mehr braucht es lange Zeit nicht. Wer schon länger trainiert und das letzte bisschen aus seinem Training herauskitzeln möchte der kann gerne zugreifen, allerdings sollte man keinen übersteigerten Effekt erwarten, welcher sich nicht auch durch bessere Ernährung erreichen lässt.