Training und Ernährung des Bodybuilders
Das Bodybuilding ist eine Kraftsportart, die das Ziel verfolgt den Körper aktiv zu gestalten, indem Muskelmasse durch gezieltes Training aufgebaut wird, um ein ästhetisches Körperbild zu erreichen. Das Bodybuilding unterscheidet sich stark von der Schwerathletik, da es dabei in erster Linie um das optische Erscheinungsbild geht und die Kraft eher sekundär ist. Männer und Frauen, die diesen Sport betreiben, werden als „Bodybuilder“ bezeichnet.
Beim Bodybuilding werden Wettkämpfe veranstaltet, bei denen die Teilnehmer ihre Körper während einer Kür präsentieren, indem sie vorgeschriebene Posen einnehmen. Die Jury bewertet die Leistungen und vergleicht die Körper der Teilnehmer. Die Wettkampfvorbereitung eines Bodybuilders besteht aus intensiven Training, das gezielt Muskelaufbau fördert, und einer speziellen Ernährung, die darauf ausgerichtet ist den Körperfettanteil zu senken. Der erste Bodybuilder war Eugen Sandow, der 1901 den ersten Wettbewerb in London durchführte. Bodybuilding wird als besondere Form der Schönheit und Körperkraft angesehen, jedoch wird überwiegend mit hormonellen Substanzen gearbeitet, sodass die Gesundheit darunter leiden kann.
Das Training zum Muskelaufbau
Das Hauptziel des Trainings ist den Körper umzuformen, um das gewünschte Idealbild des Bodybuildings zu erreichen. Den Kraftzuwachs des Körpers betrachten die Bodybuilder als reinen Nebeneffekt, da die Ästhetik der Muskelbildung höchste Priorität hat. Das Training wird mit speziellen Fitnessgeräten und Trainingsmaschinen ausgeführt, wie beispielsweise mit einer Hantelbank. Beim Bodybuilding wird meistens mit Wiederholungen trainiert, indem pro Satz acht bis zwölf Mal die Übung ausgeführt wird. Das Maximalkrafttraining wird mir viel höherer Belastung, aber mit nur eins bis fünf Wiederholungen durchgeführt. Wenn 15 bis 25 Wiederholungen stattfinden befindet sich der Athlet im Kraftausdauerbereich. In der Regel wird ein konzentrisches Training angewendet. Der Muskel wird somit mit einer konstanten Kraft belastet. Es gibt Trainingsmaschinen die gewährleisten, dass der Muskel in jeder Bewegungsphase einer gleichen Belastung ausgesetzt wird. Wesentlich beim Training der Bodybuilder ist es, dass der Muskel ausreichend Zeit hat, um sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird oft das Splittraining als Trainingsmethode angewendet, wo bei jeder Einheit jeweils nur eine Muskelgruppe trainiert wird.
Ernährungsmethoden und Fettverbrennung
Die Ernährung beim Bodybuilding wird in Massephase und Definitionsphase unterteilt. Die Massephase verfolgt das Ziel ausreichend Material für den Muskelaufbau zu liefern, indem ein täglicher Kalorienüberschuss gegeben ist und in Kombination mit gezielten Trainingeinheiten ein geringer Körperfettaufbau gewährleistet wird. In der Definitionsphase, die oft vor Wettkämpfen stattfindet, wird der Körperfettanteil so gut es geht gesenkt, damit die Muskeln optimal zum Vorschein kommen. Gleichzeitig muss die aufgebaute Muskelmasse zu weit wie möglich erhalten bleiben. Der sogenannte„Fatburner“ ist im Fitnessbereich und darüber hinaus ein bekannter Begriff. Darunter werden Substanzen verstanden, die die Fettverbrennung im eigenen Körper fördern sollen. Es gibt Fatburner Kapseln, die gerne für Diäten zur Gewichtsreduktion beim Bodybuilding verwendet werden. Extreme Fatburner sind jedoch künstlich hergestellt und bestehen aus einer Mischung von natürlichen und synthetischen Stoffen. Fatburner Tabletten können auch Stoffe enthalten, deren Einnahme rechtlich nicht gestatten ist, beispielsweise Ephedrin. Ernährungsfachleute und Ärzte raten von der Verwendung der Fatburner ab, da sie unerwünschte Nebenwirkungen aufweisen und der Erfolg nicht garantiert wird. Der Körper ist in der Lage sogenannte „natürliche Fatburner“, wie beispielsweise Magnesium und L-Carnitin zu erzeugen.